炭水化物の摂取方法まとめ

 

 

1つ目
砂糖の摂取をやめる

 

理想を言うと、100%避けることが良いのですが、
現実問題として、それはなかなか難しいことですので、
全く摂取しないということよりも、
意識をして出来るだけ避けるということが無難です。

 

 

 

2つ目
血糖指数が高い食べ物は避ける

 

血糖指数が高い物を摂取すると、体に良くないことが起こりますので、
出来るだけ避けるように意識をしてみてください。
血糖指数が高い食べ物は色々とあるのですが、
これは別の記事で書かせて頂いたので、
もし宜しければ参考にしてみてください。
こちら→ リンク

 

 

 

 

3つ目
加工された炭水化物は避ける

 

どうしても炭水化物を食べたい場合は、
自然の加工されていないものを食べるのがベストな選択になります。

 

 

 

 

4つ目
穀物や炭水化物の摂取量を減らす

 

炭水化物の過剰摂取も健康被害をもたらすので、
出来るだけ量を減らすことが大事になってきます。
どうしても炭水化物を沢山摂取したいと思った時は、

 

 

キヌア
アマランス
大麦
スプラウト

 

などを摂取することが望ましいです。

 

 

 

 

 

 

 

5つ目
炭酸飲料を避ける

 

炭酸やジュースなどカンに入っているものは摂取しないように
したい所です。
こういうジュースは単なる砂糖水であって
健康に何一つ良いことがありません。

 

 

 

 

6つ目
異性化糖を避ける

 

商品を買う時に、食品表示の欄に、異性化糖という文字が入っていたら
その商品は避けるようにしてください。

 

 

 

 

7つ目
繊維を摂取する
加工された穀物を食べたい時
血糖指数が高い食べ物を食べたい時には、
繊維と一緒に摂取するようにします。

 

おすすめした食物繊維↓
リンク

 

 

 

あと、ギムネマシルベスタという繊維もあるのですが、
このギムネマシルベスタもオススメです。